Recentemente, o selénio, um oligoelemento essencial, tem ganho reconhecimento na comunidade de antienvelhecimento e bem-estar. Este elemento, frequentemente subestimado, agora é celebrado por seu papel fundamental na promoção da longevidade e na melhoria da saúde.
O Dr. Manuel Pinto Coelho, no seu livro "Chegar Novo a Velho", salienta a importância do selénio, afirmando: "Outro oligoelemento que, não podendo ser sintetizado no corpo e encontrando-se nos solos, condiciona principalmente a estrutura dos legumes e dos cereais que de lá emergem sendo ainda um importante antioxidante contra os radicais livres. O selénio permite a produção da glutationa peroxidase, uma enzima antioxidante de importância capital para as nossas células, trabalhando em conjunto com a Vitamina E para proteger as membranas celulares contra a oxidação provocada pelos radicais livres. Os radicais livres, quando em excesso, provocam envelhecimento precoce, contribuindo ainda para o aparecimento de doenças cardiovasculares, cataratas e certos tipos de cancro - daí a importância do selénio como oligoelemento, e das vitaminas E e C como antioxidantes. A carência de selénio está associada aos cancros colorretal, da próstata, do pulmão e da bexiga.” Este comentário sublinha o papel vital do selénio como um poderoso antioxidante na luta contra o envelhecimento e doenças crónicas.
O selénio opera principalmente combatendo o stress oxidativo. Ele integra-se nas selenoproteínas, que são ricas nas propriedades antioxidantes do selénio, protegendo contra danos oxidativos e neutralizando radicais livres. Esta função é crucial para manter a saúde celular, preservar a integridade do ADN, e apoiar o bem-estar geral.
O selénio pode ser encontrado numa variedade de alimentos, incluindo castanhas do Brasil, sementes de girassol, mariscos, carnes de órgãos e cereais. Estes alimentos não só fornecem selénio, mas também oferecem uma abordagem abrangente para aumentar a ingestão deste oligoelemento essencial, contribuindo significativamente para os seus benefícios de saúde.
Associado a menores riscos de doenças cardíacas, cancro, e distúrbios neurodegenerativos, o selénio desempenha um papel vital na função da tiroide, resposta imunitária e saúde cognitiva. A evidência científica robusta suporta estas afirmações, mostrando o impacto multidimensional do selénio na saúde.
Embora o selénio seja seguro quando ingerido dentro dos limites recomendados, a sua ingestão excessiva pode levar a condições como selenose, caracterizada por perda de cabelo, desconforto gastrointestinal e problemas neurológicos. Assim, é crucial aderir às dosagens recomendadas e consultar profissionais de saúde.
De acordo com as indicações da Organização Mundial da Saúde em 2022, recomenda-se uma ingestão diária de 26 microgramas para mulheres adultas e 35 microgramas para homens adultos. Os suplementos, disponíveis em cápsulas ou comprimidos, contêm geralmente 100 a 200 microgramas por dose. Aconselha-se começar com uma dosagem mais baixa e ajustá-la sob supervisão médica.
Os suplementos de selénio podem ser tomados a qualquer momento, embora a sua absorção possa ser melhorada se consumidos com as refeições. Para minimizar o potencial desconforto gastrointestinal, recomenda-se tomá-los com alimentos.
Antes de iniciar qualquer regime de suplementos, é crucial consultar profissionais de saúde para avaliar as necessidades individuais e possíveis interações com medicamentos ou outros suplementos.
Avenida José Malhoa 14
Piso 6
1070-158 Lisboa
